uda i

[...] musi być szybki, pamiętaj że czasem trzeba iść samemu na bramkę. Niektórzy zawodnicy mają tremę w czasie meczu boją się że będą na nich wrzeszczeć że nic im się nie uda a ty musisz to opanować (jeśli też tak masz) napastnik musi chodzić po boisku bij się o piłkę nie pozwól sobie ją odebrać opanuj jakieś zwody, sztuczki, musisz mieć [...]

macie jakis sprawdzony sposób na zrosty bo ciężko i bolesnie przebic mi się chce igła, bije w uda dupa nie w chodzi w rachubę bo nie moge odciągnąć tłoka, jakaś maść itp..

Dzien 1-plecy+kaptury dzien 2- klatka + biceps dzien 3 -barki+ triceps dzien 4-nogi . PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesiecy PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 Wyniki silowe i pomiary robione jakis [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami -łydki przysiady tylne przysiady przednie-ale w wersji bardziej targetowej,z nogami ustawionymi wąsko prostowanie martwy ciąg uginanie łydki Teraz jest ok. W przysiadach jeżeli mobilność pozwala-rób pełne.Jeżeli podwijasz ogon-zatrzymuj ruch kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.

[...] przy tym poziomie starczy ze ostatnia seria bedzie na maksa), po prostu swiadomie doloz ciezaru i staraj sie wykonac w ostatniej serii zadana ilosc powtorzen, jak ci sie uda to dodasz na nastepnym znowu, a jak nie to postaraj sie wykonanc na nastepnym treningu znow, chociaz jeno powtorzenie wiecej... I nie gadaj jak staruszek bo obrażasz [...]

[...] drgnela i poszlo troche w dol. teraz jest 97kg. mialem plan do swiat 90 aLE NIE DAM RADY. pozatym sie trzymam. w dzien nietreningowy wprowadzilem interwaly Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-10-24 13:30:01

[...] do 96,4 wiec jakas poprawa jest. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 96,4 -0,9 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 -1 Obwód ramienia : 39 0 Obwód talii : 107 0 Obwód uda : 60 -4 Obwód łydki : 40 -2 zmiany sa tylko nie tam gdzie trzeba gggrrrr kupilem siemie lniane . czy moglbym sie dowiedziec kiedy moge to wrzucic do diety i czy [...]

[...] - opcjonalnie co drugi trening dokładam pompki tyłem i zwiększam o jedną serie więcej na francuza Nogi/brzuch: Do nóg się zbytnio nie przykładam bo genetycznie mam grube uda, że bez treningu dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą – 5 serii - łydki – 3 serie - wykroki ze sztangą [...]

Preparat jest dostępny w sklepach z suplementami/odżywkami. Używałem już 3 krotnie, pierwszy raz w stanie wyraźnych niedomagań przyczepów mięśni 4-ro głowych uda po okresie treningu wytrzymałościowo-siłowego, po ok.3-4 tygodniach następuje wyraźnie odczuwalne poczucie zanikania wszelkich problemów. Potem jako suplement m.in. zgrupowanie 3 [...]

[...] i ich kontuzjach, a nie podwiesi Cię na wyciągu w "klatce" na 15 minut. Generalnie, po uzyskaniu wyprostu trzeba zadbać głównie o mięsień czworogłowy i dwugłowy uda (zapewniają dodatkową stabilizację stawu kolanowego). Jeśli te warunki zostaną spełnione, powrót do sportu będzie jak najbardziej możliwy. Najprawdopodobniej przez jakiś [...]

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

ok juz tlumacze nie mam czasu czemu zawsze sie upieracie o nogi czy plecy kazdy cwiczy jak chce tylko potrzebuje porady a pozatym pracuje na budowie i mam dosc jestem szczesliwy ze nawet uda mi sie pocwiczyc te partie co tu duzo mowic dajcie znac czy to duzo czy za malo raz wy tygodniu?

[...] o łydach ale za to porozciagalem barki,stopy,biodra i robiłem coś na wzór rwania . Najpierw sama sztanga i potem po 2-4 przysiady overhead. Większość prób się jak tako udała jednak ciut mi ciezaru brakowało. Najpierw dolozylem 5 i potem jeaCze 5. Na 40kg juz musiałem się skupic żeby ze sztanga trafić nad glowe. Fajna zabawa w czwartek tez [...]

dobrze wykonuje mysle rld napoczatku chyba zle wykonywalem bo mnie nogi nie bolaly a gdzies wyczytalem twoj post ze przy dobrze wykonanym rld bola mocna uda z tylu i lekko posladki to tak dokladnie mam, to jakis moze gotowiec jak wczesniej ? :> a co do tego rld jeszcze to wiadome domnie to jest ze oderwac cos latwiej od ziemi niz wstac z tym idzie [...]

a i jak mozesz odpowiedziec bo ciagle mnie nurtuje w mysli te pytanie od poczatku co daja te widelki min12 bo nie mam takich krazkow zeby tak dobrze dobrac jak uda sie zrobic te min 10 powtorzen nie 12 cos sie stanie? A tak przy okazji cos nie ma progresji na przysiady robilem 10powtorzen 11 znowu 10 dzis udalo sie 12 moze od poniedzialku dorzuce [...]

Cel masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan [...]

[...] 4 x w tygodniu. Wdl mnie Twoj plan jest troche tefny ;/ Ja kozystam z ulorzonego przez Michaila i pozwole go sobie tu wkleic: poniedzialek; czwartek: -biceps -barki -plecy -uda -brzuch wtorek; piatek: -klatka -tricepsy -lydki -brzuch To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie lacze trenowania barkow z [...]

uda... 53! i chcesz cos z nich "zrzucać" biceps 30! co robiles przez te -ponad chyba- 2 lata!!? ile trwala przerwa - i czy doszedoeś już po powrocie do "starej" formy

[...] powtórzeń w poniedziałek - potem znowu dodajemy obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać . PO PROSTU w piątek dodajemy 2,5% do ciężaru i w poniedziałek mamy nowy ciężar 100%. Za bardzo tego nie rozumiem. Dodając ciężar, dodajemy go tylko do [...]

a dlaczego jak nie 99 procent koksujących w pośladki,uda,barki?jeśli jesteś naleśnik to od wbijania w klatke itp i tak pozostaniesz naleśnikiem.